O aquecimento é uma etapa essencial que muitas vezes é ignorada por quem pratica atividades físicas. Consiste em preparar gradualmente o corpo para o exercício, aumentando a temperatura corporal e melhorando a circulação sanguínea nos músculos.

Os principais benefícios do aquecimento incluem:

• Prevenção de lesões: menor probabilidade de sofrer lesões durante a atividade física;
• Melhoria do desempenho: aumento da força, velocidade e resistência durante o exercício;
• Preparação mental: melhor concentração e motivação para a prática;
• Melhoria da circulação sanguínea: aprimora a eficiência do sistema cardiovascular e menor fadiga muscular;
• Aumento da flexibilidade e mobilidade: maior facilidade para executar exercícios e movimentos atléticos complexos.

Um aquecimento eficaz deve durar entre 10 a 15 minutos. Comece com movimentos leves e aumente gradualmente a intensidade e concentre-se nos músculos e articulações que serão mais exigidos durante o exercício principal. Incorporar um aquecimento adequado na rotina de exercícios é fundamental para alcançar um desempenho seguro e eficaz.